Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

РУБРИКА: Мы - за здоровый образ жизни

С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

10 принципов, ведущих к здоровому старению и долголетию:

1. Ешьте правильные продукты

Большинство экспертов сегодня сходятся во мнении, что здоровая диета сводит к минимуму продукты с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль и насыщенные жиры, но богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, а также нежирными белками и полезными жирами.

2. Встаньте с дивана

Не секрет, что с развитием информационных технологий увеличилось количество профессий, где работа выполняется преимущественно сидя. А теперь представьте, что, придя домой, первое, что вы делаете — это включаете телевизор и садитесь на свой удобный мягкий диван. Ученые пришли к выводу, что такой отдых не только забирает здоровье, но и сокращает продолжительность жизни.

3. Тренируйте мозг

Процессы старения затрагивают весь организм человека. И наш мозг — не исключение. Да, все мы слышали, что для сохранения здоровья этого органа важно отгадывать кроссворды или собирать пазлы. А теперь ученые пришли к выводу, что мозг становится наиболее уязвимым к возрастным изменениям при отсутствии адекватной физической нагрузки, причем наиболее важны для этого органа кардиоупражнения.

4. Не пренебрегайте витаминами

С возрастом потребность в витаминах повышается. Наибольшее значение имеют такие вещества как кальций и витамин D — они делают наши кости крепкими и прочными. Также важен витамин B6 — он задействован в процессах транспортировки кислорода к клеткам, способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению, а еще вместе с кальцием помогает нормальному функционированию мышц и сердца.

5. Соблюдайте режим

Доказано, что правильный отдых имеет решающее значение для регулирования функции клеток и помогает организму исцелиться, в частности, ежедневный ночной сон продолжительностью не менее 7-8 часов, подарит вам дополнительные годы жизни.

6. Выйдите из зоны комфорта

Люди, которые открыты для изучения нового в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Они не боятся выходить из своей зоны комфорта и готовы с радостью овладеть новыми полезными навыками. Мало того, что обучение создает возможности для большей социализации, но оно также способно улучшить здоровье мозга.

7. Будьте на связи

Одиночество вредно для вашего здоровья. Исследования уже давно указывают на то, что пожилые люди, которые имеют крепкие и значимые связи — будь то семья, друзья или просто общение — живут дольше и счастливее, чем те, кто остался один.

8. Занимайтесь спортом

Упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Недаром спорт считается краеугольным камнем почти каждой программы здорового старения.

9. Смотрите на мир оптимистично

Позитивное мышление может стать мощным союзником. Дело в том, что оптимизм избавляет от стресса, который оказывает негативное влияние на здоровье в любом возрасте.

10. Бросьте курить

Никотин убивает. Он вызывают болезни сердца, рак, заболевания легких и десен, а также многие другие проблемы со здоровьем. Помните, что никогда не поздно отказаться от курения!